Psichologinės konsultacijos
Kai sunku, santykiai vargina ar gyvenimo pokyčiai kelia daugiau klausimų nei atsakymų.
Dėmesingumas · psichologija · augimas
Erdvė sustoti.
Vieta išgirsti save.
Ramus ir pagarbus lydėjimas, kai norisi daugiau aiškumo, gyvo ryšio ir vidinės atramos.
Asta miške prie medžio · asmeninė nuotrauka
Apie mane
Susitikimas, kuriame nereikia skubėti
Esu Asta – sertifikuota įsisąmoninimu grįstos psichologijos (mindfulness) mokytoja ir supervizorė, kognityvinės elgesio terapijos praktikė, koučingo specialistė bei čigongo instruktorė.
Dėmesingumo praktikas vedu nuo 2016 metų, o įsisąmoninimas man yra ne tik profesinė kryptis, bet ir natūrali kasdienio gyvenimo dalis.
Esu baigusi trejų metų kognityvinės elgesio terapijos studijas pagal LSMU programą bei atjautos ugdymo MBCL mokytojų programą.
Dirbu su suaugusiaisiais ir vaikais – konsultuoju, mokau dėmesingumo, vedu individualias ir grupines praktikas, mokymus bei stovyklas. Padedu žmonėms geriau suprasti save, pastebėti savo automatines reakcijas ir atrasti vidinių išteklių kasdieniams gyvenimo iššūkiams.
Taip pat savanoriauju Moterų linijoje ir Vaikų linijoje.
Man svarbu matyti ne tik problemą ar sunkumą, bet ir žmogų – jo patirtį, poreikius, stiprybes ir galimybes.
Tikiu, kad pokytis dažnai prasideda nuo gebėjimo sustoti, pastebėti ir būti su savimi šiek tiek kitaip.
Kaip galime dirbti
Kelios kryptys, vienas tikslas — daugiau vidinės erdvės
Susitikimų forma ir dažnis derinami individualiai. Žemiau pateikti pasiūlymai yra iliustraciniai.
Dėmesingumo mokymas
Praktiniai įrankiai pastebėti automatines reakcijas, reguliuoti įtampą ir grįžti į dabartį.
Koučingo pokalbiai
Kai norisi išsigryninti kryptį, priimti sprendimą ar kurti tvaresnį santykį su savo tikslais.
Čigongas
Švelnus judesio, kvėpavimo ir dėmesio derinys, padedantis pajusti daugiau gyvybingumo, pusiausvyros ir vidinės ramybės.
Klientų istorijos
Kai atsiranda vietos kitokiam žingsniui
Septyni dalyvių atsiliepimai apie mokymus, praktikas ir kursus.
„Mindfulness ne tik praktikos – tai visas gyvenimas.“
„Supratau kryptį ir „raumenį“, kurį noriu labiau stiprinti – mokytis pasirūpinti savimi. Pajutau, kaip iš tiesų tai svarbu ir kokią įtaką turi visoms gyvenimo sritims.
Savivertės stiprinimas ir atjauta sau yra mano tema.
Mindfulness – ne tik praktikos ir formalios pratybos, o visas gyvenimas. Šioje grupėje įgavau įkvėpimo.“
„Davėte pagrindą eiti į priekį.“
„Nuoširdžiai dar kartą dėkoju Jums už mokymus, praktikas, už aiškumą, žinias, toleranciją bei begalinį švelnumą ir ramų mokymų bei praktikų išdėstymą.
Atitikote ir užpildėte mano lūkesčius bei davėte pagrindą eiti į priekį, tęsti kelionę, kurią pradėjome kartu.“
„Jaučiuosi gavusi labai daug.“
„Praėjo kuris laikas, bet vis norėjau dar Jums šiltai padėkoti už MBSR kursą.
Jaučiuosi gavusi labai daug. Buvo gera su Jumis ir grupe.
Su šiluma.“
„Puikus laikas susitikti su savimi.“
„Patiko išlaikytas balansas tarp teorijos ir praktikavimo.
Jautėsi, jog Astos vedimas grįstas patirtimi.
Kursas viršijo lūkesčius. Tai buvo puikus laikas susitikti su savimi.“
„Praktikos padeda pastebėti tai, ko anksčiau nepastebėdavau.“
„Kursas buvo naudingas – lavinome dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžius, atlikome praktikas ir namų užduotis.
Praktikos po truputį leidžia pažinti save ir suprasti tai, ko anksčiau nebūtų buvę taip paprasta pastebėti savyje ir aplinkoje.
Gavau naujų įžvalgų ir praktikų, kuriomis ketinu naudotis ir toliau.
Vedėja Asta – ramaus balso, šiltai bendraujanti ir dėmesinga. Man tiko toks kursų formatas, buvo įdomu ir vertinga.“
„Profesionalumas, nuoširdumas ir šiluma.“
„Dėkoju mokytojai Astai už profesionalumą, nuoširdumą, jautrų, šiltą ir tolerantišką bendravimą.
Patyriau daug gėrio ir nuostabių akimirkų.“
„Vienas geriausių dalykų, kuriuos šiemet atradau.“
„Tiesiog dar kartą nuoširdžiai dėkoju!
Pasikartosiu sakydama, kad mindfulness tapo vienu geriausių dalykų, kuriuos šiais metais atradau sau ir kitiems.
Padariau daug atradimų apie save ir pradedu pastebėti dalykus, kurių anksčiau nepastebėdavau.
Tai leidžia asmeniškai tobulėti ir gerinti savo bei šalia esančių žmonių gyvenimo kokybę.“
Praktikos
Trumpa pauzė tavo dienoje
Peržiūrėk, kaip galėtų atrodyti garso praktikų biblioteka. Šiame prototipe garso įrašai nepaleidžiami.
Kvėpavimas5 min.
Trys ramūs įkvėpimai
Trumpa praktika, padedanti pereiti iš automatinio tempo į sąmoningą buvimą.
Peržiūrėti praktikos išrašą
Patogiai atsisėsk. Pajusk atramą po pėdomis ir leisk dėmesiui trumpam apsistoti ties natūraliu kvėpavimu…
Kūno pajautimas12 min.
Sugrįžimas į kūną
Lėtas dėmesio perkėlimas per kūną, pastebint pojūčius jų nevertinant.
Peržiūrėti praktikos išrašą
Pastebėk vietas, kuriose kūnas liečiasi su paviršiumi. Nereikia nieko keisti — tik smalsiai tyrinėti…
Kasdienybė8 min.
Erdvė tarp minčių
Praktika pastebėti minčių tėkmę ir švelniai grąžinti dėmesį į šią akimirką.
Peržiūrėti praktikos išrašą
Mintims pasirodant, atpažink jas kaip mintis. Leisk joms ateiti ir nueiti, tarsi debesims danguje…
Susisiekime
Pirmas žingsnis gali būti tiesiog trumpa žinutė
Parašyk, kokio pobūdžio susitikimas domina. Klinikinės ar labai jautrios asmeninės informacijos šioje formoje nepateik.
Duomenys naudojami tik atsakyti į šią užklausą ir nėra saugomi svetainėje. Žinutė el. paštu perduodama svetainės valdytojai.